Síndrome do impostor: o que é e como lidar quando acontece?

síndrome do impostor

Síndrome do impostor é uma insegurança crônica que anula qualquer sentimento de sucesso ou comprovação pública de competência.

Esse fenômeno psicológico afeta em torno de 70% da população mundial, segundo um estudo do The Journal of Behavioral Science. Pensando nisso, reflita nessas perguntas abaixo:

  • Você já sentiu que não pertence a um certo grupo ou lugar?
  • Que você não merece aquele cargo ou aquele projeto?
  • Que você não é suficiente?

Se a resposta for sim, saiba que não é só com você. Esses sentimentos são reflexos da chamada síndrome do impostor. Continue lendo e saiba mais sobre o que é, as causas e como lidar.

O que é síndrome do impostor?

Síndrome do impostor é um sentimento de insegurança que anula qualquer sensação de sucesso ou comprovação pública de competência no trabalho e também em outras áreas que envolvem a vida pessoal.

A grande maioria das pessoas sofre da síndrome do impostor em algum momento de suas carreiras profissionais.

De forma geral, a síndrome do impostor leva a pessoa a acreditar que não tem capacidade suficiente para fazer alguma coisa.

Nos tópicos abaixo estão algumas das formas pelas quais a síndrome do impostor se manifesta:

  • “Foi sorte”. Pessoas que sofrem da síndrome do impostor tendem a ‘encobrir’ o seu esforço e atribuem o seu sucesso à sorte ou à outros eventos externos que fogem do seu controle. Isso funciona como uma estratégia de defesa caso eles não consigam atingir o mesmo sucesso daquele momento em diante.
  • “Isso não é grande coisa”. O ‘impostor’ tem a tendência de subestimar o seu próprio sucesso e geralmente tem dificuldade de aceitar elogios.
  • “Não posso falhar de jeito nenhum”. Outra forma pela qual a síndrome se manifesta é por meio de uma pressão exacerbada em cima do sucesso. É uma faca de dois gumes, pois o sucesso também vem carregado de expectativas e visibilidade, coisa que os impostores têm dificuldade de desfrutar.
  • “Esse não é meu lugar, eu não mereço isso”. Outra tendência bem comum é menosprezar competências e qualidades, por exemplo, na hora de pedir um aumento ou se candidatar para algum projeto.

O que causa a síndrome do impostor?

Não há uma única resposta para essa pergunta. Existem vários fatores ligados à síndrome do impostor, como traços de personalidade (ansiedade compulsiva, por exemplo) e contexto familiar.

Outro fator bastante relevante é o contexto social que pode acabar estimulando significativamente esse sentimento em algumas pessoas.

Olhando para o contexto social, a discriminação institucionalizada tem um papel relevante e pode alimentar essa síndrome.

Quanto mais pessoas parecem e soam como você, mais confiante você se sente, certo? Portanto, o contrário também se aplica: quanto menos pessoas parecerem e soarem como você, mais inseguro você se sente.

Esse fenômeno se potencializa quando pessoas se encontram em funções ou indústrias nas quais o grupo social que elas pertencem não é maioria – como por exemplo, uma pessoa negra em cargo de liderança corporativa ou uma mulher numa universidade de engenharia.

Nesse sentido, é importante reconhecer que a síndrome do impostor nem sempre é uma questão interna. Em muitas situações mulheres, pessoas negras e LGBTQ+ são menosprezadas e tem oportunidades negadas em suas vidas profissionais por conta de viés e preconceito.

Embora seja comum sentir insegurança de vez em quando, é importante assimilar que existem uma série de fatores externos que ajudam a criar e cultivar esse sentimento em você e nas outras pessoas.

Por isso, é muito importante que empresas ofereçam aos seus colaboradores um espaço seguro para que possam relatar casos de discriminação que presenciam no dia-a-dia.

Como lidar com os sentimentos “impostores”

O primeiro passo para lidar com a síndrome do impostor é reconhecer esses sentimentos e colocá-los em perspectiva.

Se você se pegar pensando que não é suficiente, se diminuindo ou se cobrando demais em uma devida situação, tente recolocar esse sentimento para entender você se sentir assim nesse exato momento não quer dizer que você deveria se sentir assim sempre.

Falar com outras pessoas sobre o que você está sentindo é uma boa forma de colocar a situação em perspectiva também. Procure conversar com colegas e mentores que entendem a sua função e posição no ambiente de trabalho.

Essas pessoas estão melhor posicionadas para te ajudar a entender a situação e te direcionar para a melhor forma de superar isso.

Sabemos que se manifestar sobre sentimentos no trabalho não é uma tarefa fácil. Por isso é muito importante que as empresas ofereçam aos seus colaboradores um espaço seguro para que eles possam fazer isso da forma que se sentem mais confortáveis.

A tecnologia da SafeSpace gera confiança para que os colaboradores comuniquem casos de má conduta, situações sensíveis e capacita empresas com as ferramentas necessárias para resolver questões internamente com segurança.

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Este post foi escrito por Rafaela Frankenthal, co-fundadora da SafeSpace em uma parceria com o nosso blog.

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