Como evitar estresse no trabalho? Você sabia que esse mal é uma das principais causas de afastamento profissional no Brasil?

Dentre as principais causas do estresse no trabalho estão:

  • estabelecimento de prazos e metas irreais;
  • comunicação interna;
  • distorção de funções;
  • excesso de tarefas, dentre outras coisas que, muitas vezes, fogem ao controle do colaborador.

Diante disso, é importante se manter atento aos sinais e aprender como evitar o estresse no trabalho em sua rotina profissional.

A seguir, listamos 8 formas de como lidar com estresse no trabalho.

Como evitar estresse no trabalho: 8 dicas para lidar com o problema

1. Eduque sua mente

Uma coisa é fato: a maior vilã quando o assunto é estresse é a nossa própria mente, por isso, educar a sua mente é a primeira dica de como evitar estresse no trabalho.

O fluxo de pensamentos negativos em que entramos em alguns momentos podem causar uma sensação sufocante de ansiedade — e, para grande parte das pessoas, é quase impossível quebrar essa corrente.

Portanto, é de extrema importância saber quais são os gatilhos que geram ansiedade e, a partir disso, educar sua mente para tirar o foco dos pensamentos negativos.

Isso pode ser feito com afirmações mentais positivas ou simplesmente desviando sua atenção para algo mais produtivo.

2. Exercite a resiliência

As causas do estresse no trabalho estão diretamente ligadas à falta de resistência a situações desafiadoras e à baixa tolerância a erros.

Pessoas que levam sua vida profissional de forma plena e equilibrada cultivam uma característica em comum: a resiliência.

A resiliência é a capacidade de se recuperar rapidamente diante de adversidades.

Ou seja: ser resiliente está diretamente ligado à habilidade de lidar com as situações que “fogem ao nosso controle” com sabedoria.

3. Valorize suas conquistas

Outro ponto bastante relacionado às crises de estresse no trabalho e suas causas, é a baixa autoestima profissional.

Especialmente para aqueles que atuam com metas difíceis de serem atingidas ou com tarefas muito burocráticas e pouco gratificantes, sentir-se valorizado no trabalho pode ser complicado.

Algumas empresas adotam medidas de valorização profissional, porém, isso nem sempre é suficiente. O próprio colaborador deve desenvolver sua confiança e reconhecer o valor do seu trabalho.

Uma forma de como evitar o estresse no trabalho é compreender qual é o real impacto de suas funções nos aspectos mais globais da empresa, lembrando-se de que a atuação de cada um é importante para atingir os resultados — inclusive a sua!

Sugerimos que você complemente sua leitura sobre esse tópico com o artigo;Como ser confiante? 7 dicas para levar sua confiança às alturas”.

4. Invista em sua vida pessoal

As causas do estresse no trabalho também está diretamente ligado ao excesso de trabalho, horas extras e dedicação a tarefas profissionais fora da empresa.

Com as rotinas cada vez mais atribuladas, os colaboradores acabam deixando suas vidas pessoais em segundo plano para suprir as necessidades profissionais.

Em um primeiro momento, abdicar de momentos de lazer e relaxamento com a família e amigos pode parecer uma boa solução. No entanto, a longo prazo, isso pode aumentar significativamente os níveis de estresse no trabalho — e, por consequência, afetar negativamente seu desempenho profissional.

Leia também: Sistema de gestão de desempenho: o que é e como aplicar na empresa?

5. Atente-se aos sinais do seu corpo

Corpo e mente são interdependentes e interligados.

Portanto, não é possível evitar o estresse no trabalho tratando-o apenas como um mal psicológico.

Seus efeitos também se manifestam no corpo, por meio de sintomas como:

  • cansaço excessivo;
  • alterações de sono;
  • dores de cabeça constantes.

Algumas vezes, o corpo dá sinais ainda mais extremos, como:

  • desmaios;
  • alterações na visão;
  • problemas no coração.

Estudos apontam que a exposição prolongada ao estresse no trabalho pode duplicar os riscos de ataques cardíacos.

Portanto, para evitar consequências ainda mais graves, é preciso estar atento aos sinais de alerta que o corpo emite quando exposto ao estresse no ambiente profissional.

6. Cuide de sua rotina

Manter uma rotina equilibrada é um das dicas mais importantes sobre como evitar o estresse no trabalho.

Isso significa cultivar hábitos saudáveis como:

  • alimentação balanceada;
  • exercícios físicos regulares;
  • quantidade adequada de sono.

Além disso, evitar o excesso de horas extras e cultivar momentos agradáveis e de socialização também são essenciais para manter a qualidade de vida e lidas com o estresse no trabalho.

7. Procure ajuda profissional

Caso você sinta que seus níveis de ansiedade, falta de motivação e insatisfação pessoal estão fugindo ao seu controle, o mais indicado é buscar ajuda de profissionais qualificados para te ajudar.

Psicólogos e psiquiatras poderão dar um diagnóstico mais preciso, além de orientar o tratamento adequado de acordo com o seu nível de estresse.

Buscar terapias alternativas, como massoterapia e acupuntura, por exemplo, também ajudam a aliviar os sintomas do estresse e trazer mais tranquilidade para o dia a dia profissional e pessoal.

8. Busque apoio na empresa

A última dica de como evitar estresse no trabalho é ir direto na fonte dos problemas: a empresa.

Como já dissemos por aqui, o estresse é um vilão silencioso — e não só por conta dos sintomas sutis e “comuns”. Na maior parte das vezes, os colaboradores que começam a sofrer desse mal não comunicam isso aos seus superiores.

Isso ocorre por medo de represálias, julgamentos e até mesmo de demissão. No entanto, o silêncio é a pior saída, visto que uma das principais consequências do estresse é a queda nos níveis de atenção e produtividade.

Portanto, ao notar sinais de estresse no trabalho, busque apoio junto aos setor de Recursos Humanos da empresa e converse abertamente com seus líderes sobre a situação. Juntos, vocês poderão encontrar soluções que melhorem a sua qualidade de vida no trabalho e diminuam os níveis de estresse.

O estresse no trabalho pode trazer consequências graves e desencadear problemas sérios, como:

  • depressão;
  • síndrome do pânico;
  • síndrome de burnout.

Por isso, é importante estar atento a mudanças comportamentais no ambiente de trabalho e no seu dia a dia.

Tome medidas para se prevenir, cultivando a tranquilidade e a plenitude na vida pessoal e profissional.

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Como dissemos a empresa também sofre com o estresse no trabalho e por isso precisa estar próxima aos seus colaboradores.

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